1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 92 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:tak -białko:4gr na kg ciała -węglowodany:4gr na kg ciała -tłuszcz: 4gr na kg ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 8. TRENING:3 9. CEL CYKLU:masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]
witam wszystkich serdecznie mam problem z ulozeniem jadlospisu mam 29 lat wzrost 186cm i wage 100kg trening wykonuje 4 razy w tygodniu plus 5-6razy aeroby do tej pory wazylem 116kg schudlem 16kg zostal brzuszek reszta gotowa do masowania :)brzuch z czasem zniknie ;) z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie 3600kcal bialka 300g-1200kcal wegle [...]
witam lecę 3 tydzień 600 decki tygoniowo enan 1 g tygodniowo provi x1 dzienie robiłem badania i takie wyniki wyszły niby wszytko ok ale podczas stosunku po jakimś czasie troche kuśka mięknie jakies sugestie Estradiol 29,1 pg/mL 0 31,5 ~ Wykres Prolaktyna 2,01 ng/mL 2,64 13,13 L Kortyzol 8,86 ug/dL Testosteron 14,01 ng/mL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od początku roku sumiennie i efekty są ,lecz przez te 3 miesiące zauważyłem ,że łapa z 32,5 zrobiła się 35,5-36 (zależy od dnia),a przedramię tkwi 29 CM :D KIedyś myślałem ,że przedramię rośnie razem z bicem (głupota totalna-chyba,że się je ćwiczy :D)I wygląda to komicznie jeżli napnę łapke przedramię wygląda niczym g****. Od pon. ćwiczę [...]
Hej. Od października suplementowałem się dawką witaminy D3 4000j / dzień (w tabletkach marki Molekin D3). Ostatnie 2 tygodnie podniosłem do 6000j ale płynnej (D-Vitum K2) / dzień. 2 dni nie brałem i w sobotę poszedłem zrobić badanie poziomu tej witaminy. Wyszło mi że mam 29 w skali 30-100 - czyli niedobór. Zastanawiam się jak to możliwe pomimo [...]
Witam,moim marzeniem jest MIEĆ Bieżnię zabrzmiało to jak coś w stylu "pierwsza wizyta JASIA NA FORUM" ALE! uwaga,pytam was moi kochani ponieważ pewnie WIĘKSZOŚĆ Z WAS MA pewnie bieżnię.Teraz Będe dupał na Nią więc za kilka miechów (NA ZIMĘ bo wtedy w terenie nie można Biegać) Zainwestuje sobie W NIĄ. Więc Moje pytanie. COŚ nie musi być za tys [...]
Witam W ciągu kilku ostatnich tygodni czytałem troszkę o posiłkach i suplementacji. Zebrałem to sobie w jednym miejscu i prezentuje się to tak jak widać w tabeli (tak jem przez cały dzień). W ciągu dnia piję carbo w ostateczności. Jeśli chodzi o posiłki i suplementację okołotreningową wygląda to następująco: 1,5h przed silownią jem posiłek z [...]
Witam, piszę szybko na telefonie to uzupełnię skrócona ankiete. Wiek 27 Waga 88 Wzrost 168 Dieta zbilansowana Staż od 2005 Ze sterydow dostępnych to 70% brałem. Aktualnie na cyklu od polowy grudnia 2016. Od 7 miesięcy tylko testosteron enan 500 mg week. Od września zmieniłem firme z galaxy na nexium i zaczęły pojawiać się pryszcze, aktualnie na [...]
witam chcialby sie dowiedziec czegos o odzywce gain bolic 6000 interesuje mnie; 1. czy ta odzywka ma w sobie suplementy takie jak kreatyna tauryna arginina i czy poteguja aane dzialanie anaboliczne czy tylko mono jest dodatniem do niektorych smakow 2 . czy jest wogule dobry i czy oblaca sie go kupowac aby zdobyc mase miesniowa i nowe miesnie 3 [...]
wlasnie jestem w 4 tyg. cyklu na kretce vitalmaxa + bcaa olimp. i nic zadnych przyrostow. staz treningowy 7 lat. przebyte cykle na mono - nie zlicze. odkladam na bok kretke i chce kupic nitrobolon + gluta+ bcaa albo storm universal czy moze jeszcze cos innego obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 29 Waga: 95 [...]
Kolejny temat, który wygasł, więc wrzucam ponownie : Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i [...]
Na forum siedze juz ~10 lat i zastanawiam sie co takiego stalo sie w przeciagu tych kilku lat. Pamietam cykle, np. mety 10-15-20-15-10 (mg) czy nawet 10-15-15-10 dla nowicjuszy (teraz 20-30mg ed przez 5-6 tygodni) czy 5 strzalow omki (jeden na 7 czy nawet 14 dni). Z uderow pamietam tylko IP dokladnie. Czy to undery sprawily, ze dawki tak poszly w [...]
Witam, jestem po dluzszej przerwie od miesiaca worcilem na silownie, jednak zdolalem wychodowac calkiem pokazny miesien piwny;p moje zalozenia to utrzymac obecne wymiary, spalic tkanke tluszczowa ale nie miesnie i przede wszystkim wrocic do dawnych wynikow:) pomyslalem wiec aby trenowac 5xtyg przy czym 3treningi silowe z powiekszeniem obwodow [...]
Witam a wiec tak ważę 63-64kg na siłownie chodzę jakies 2 tygodnie dopiero i jestem zielony w takich sprawach wiec prosze jezeli ktoś mógłby ocenić moją diete i co ewentualnie z niej wyrzucic a co dodac Wartosc 3000kal 7;30- Owsianka z mlekiem i z rodzynkami + 250ml soku pomarańczowego 10:30- Chleb razowy z słonecznikiem 50g z szynką i [...]
Witam. Potrzebuje porady. Sytuacja wygląda następująco. Byłem na teście ok 6 miesięcy, 2x 250 enana na tydz. Do tego przez 2 miechy delikatnie do regeneracji szedł hormon. Obecnie od 2 miesięcy jestem na off, ze względu raz że kontuzja dwa że strasznie wysypalo mi plecy. Bezpośrednio po odstawieniu wyszedł mi 4x podniesiony estradiol, reszta badań [...]
Pierwsze 10 osob, ktore wysle do mnie swoje dane otrzyma bezplatnie probke białka Iso-Stack oraz shaker! Imie nawisko ul.: nr domu/mieszkania kod pocztowy: miejscowosc: nr telefonu: forum: nick: nalezy takze dolaczyc ponizszy tekst: Wyrażam zgodę na przetwarzanie i wykorzystywanie moich danych osobowych przez firmę Fitness Authority® w celach [...]
Mam storma, jack3d i mono i musi starczyć na 2 cykle, dokupię ewentualnie mono także tego mogę dać ile trzeba. 2 cykle po 6 tygodni Treningi siłowe 3xtydz = 18 treningów w cyklu. Treningi SW/aero 3xtydz = 18 treningów w cyklu Storm - 80 porcji Jack3d - 45 porcji Mono - full 1 opcja DNI SIŁOWE - na czczo 5g mono, przed treningiem Jack3d, po [...]
Zakładam temat, bo nie zostałem chyba zrozumiany w dziale pojedynczych pytań. Otóż niecałe 2 lata ćwiczeń mam za sobą. Mam rzeźbę i fundament, by budować dalej mięśnie. Brakuje mi masy. Polecono mi robić trening FBW, ale jedną kombinacją. To znaczy, jeśli normalnie robimy na przemian kombinacje A i B, to miałbym robić tylko plan A, 3 razy w [...]
Witam, Od roku systematycznie chodziłem na tzw cardio , ładnie zszedłem z waga do 68kg przy 180cm . Po roku chciałem wreszcie zaczać coś cwiczyć siłowo ale przytłaczająca jest ilość / mnogość treningów koniec końców padło na stronglifta 5x5 ale widze ze to nie dla mnie , problemem jest technika koniec koncow skonczyło sie na l4 z powodu naderwania [...]
Witam Mam pytanie jak dobrze rościągać nogi i jak często powtarzać ćwiczenia żeby był skutki :) I jaką rozgrzewkę stosować Mam 14 lat,ważę 65kg,mam 177cm wzrostu. Wcześniej chodziłem na box,ale to za nudne ;d Jeśli chcecie coś jeszcze wiedzieć to pisać :) Liczę na konkretne odpowiedzi :) Dzięki z góry ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 [...]
